Bel Ağrısından Kurtulmanın 10 Yolu | Habervole
Habervole
Habervole
Habervole
  • Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan Üsküdar-Çekmeköy metro hattının açılışını yaptı.
    Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan Üsküdar-Çekmeköy metro hattının açılışını yaptı.
  • Fransız model Iris Mittenaere  Başarıdan başarıya koşuyor
    Fransız model Iris Mittenaere Başarıdan başarıya koşuyor
  • Ayvanın Anavatanı Pamukova’da Ekopazar ve Ayva Festivali Muhteşem Geçti
    Ayvanın Anavatanı Pamukova’da Ekopazar ve Ayva Festivali Muhteşem Geçti
  • Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor
    Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor
  • Antonio Guterres, uzun süredir beklenen Kıbrıs raporunu açıkladı
    Antonio Guterres, uzun süredir beklenen Kıbrıs raporunu açıkladı
  • Hollanda,  UEFA Uluslar Ligi’nde Almanya’yı 3-0 yendi.
    Hollanda, UEFA Uluslar Ligi’nde Almanya’yı 3-0 yendi.
  • Cumhurbaşkanı Erdoğan, düğün töreninde nikah şahidi oldu
    Cumhurbaşkanı Erdoğan, düğün töreninde nikah şahidi oldu
  • Almanya’daki gurbetçi işadamından memleketi Sakarya’ya 3 Milyon Euro’luk yatırım
    Almanya’daki gurbetçi işadamından memleketi Sakarya’ya 3 Milyon Euro’luk yatırım
  • EkoPazar Doğal Ürünler ve Ayva Festivali Tanıtımı Sürüyor
    EkoPazar Doğal Ürünler ve Ayva Festivali Tanıtımı Sürüyor
  • Kozan Yassıcalı Köyünde Lağım   vatandaşı  bezdirdi.
    Kozan Yassıcalı Köyünde Lağım   vatandaşı  bezdirdi.
Tansu Sarı Pazartesi Kuponu
Tansu Sarı Pazartesi Kuponu

Frej deplasmanda kazanır TANSU SARI...

Fransız model Iris Mittenaere  Başarıdan başarıya koşuyor
Fransız model Iris Mittenaere Başarıdan başarıya koşuyor

Iris Mittenaere, Fransız model. Iris...

Tansu Sarı Pazar Kuponu
Tansu Sarı Pazar Kuponu

2,5 ÜSTÜ kuponu sizlerle….. TANSU...

Tansu Sarı Cumartesi Kuponu
Tansu Sarı Cumartesi Kuponu

PSV şanslı….. TANSU SARI CUMARTESİ...

Sevgili Komşum Filminin Galasına Büyük İlgi
Sevgili Komşum Filminin Galasına Büyük İlgi

Figen Kurt’un yapımcılığını üstlendiği ve...

Tansu Sarı Cuma Kuponu
Tansu Sarı Cuma Kuponu

İrlanda’da bol gol….. TANSU SARI...

Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor
Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor

Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime...

Kuzeninden İsmail YK’ya Destek
Kuzeninden İsmail YK’ya Destek

İsmail YK’nın işadamı kuzeni Mr....

Tansu Sarı Pazartesi Kuponu
Tansu Sarı Pazartesi Kuponu

Frej deplasmanda kazanır TANSU SARI...

Fransız model Iris Mittenaere  Başarıdan başarıya koşuyor
Fransız model Iris Mittenaere Başarıdan başarıya koşuyor

Iris Mittenaere, Fransız model. Iris...

Tansu Sarı Pazar Kuponu
Tansu Sarı Pazar Kuponu

2,5 ÜSTÜ kuponu sizlerle….. TANSU...

Tansu Sarı Cumartesi Kuponu
Tansu Sarı Cumartesi Kuponu

PSV şanslı….. TANSU SARI CUMARTESİ...

Sevgili Komşum Filminin Galasına Büyük İlgi
Sevgili Komşum Filminin Galasına Büyük İlgi

Figen Kurt’un yapımcılığını üstlendiği ve...

Tansu Sarı Cuma Kuponu
Tansu Sarı Cuma Kuponu

İrlanda’da bol gol….. TANSU SARI...

Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor
Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime hazırlanıyor

Gizemfrit Çin ve ABD’de üretime...

Kuzeninden İsmail YK’ya Destek
Kuzeninden İsmail YK’ya Destek

İsmail YK’nın işadamı kuzeni Mr....

Habervole
Bel Ağrısından Kurtulmanın 10 Yolu
Bel Ağrısından Kurtulmanın 10 Yolu
Ağrıyla yaşamak gerçekten zordur. Hele ağrınız belinizdeyse daha da zor. Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Liv...
22 Kasım 2017 20:28
Font1 Font2 Font3 Font4

Ağrıyla yaşamak gerçekten zordur. Hele ağrınız belinizdeyse daha da zor. Bel ağrısı şiddetli olduğu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iş verimini etkiler, yaşam kalitesini düşürür. Liv Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Rıza Azeri 10 maddede bel ağrılarından kurtulmanın yollarını anlattı.

  •  

  • Her 20 dakikada bir ayağa kalkın, birkaç adım atın

Otururken omurgadaki disklerin arasındaki basınç oturma şekline bağlı olarak artar. Öne doğru eğilmekle veya yana doğru eğilip oturmakla disk aralarındaki basınç daha da yükselir. Bu yüzden her 20 dakikada bir ayağa kalkıp disk aralarındaki basıncı azaltmak gerekir. Diskin içinde damar olmadığı için çevredeki dokulardan beslenir. Oturduğumuz zaman diskin içinde sıvı alışverişi olmaz. Ancak hareket ettiğimiz zaman disk beslenir. Bu nedenle uzun süreli oturanlarda dejeneratif fıtıklar oluşur.

  • Belinizi destekleyin ve oturma pozisyonunuzu düzeltin

Dik oturduğumuz ve bele destek verdiğimiz zaman disklere binen yük miktarı azalır. Yana veya öne eğildiğimizde disk aralarındaki basınç artar ve bel ağrısına sebep olur. Destekleyiciler kişiye göre değişir, bel çukurunu dolduracak şekilde olmalıdır ve elastik olanlar tercih edilmelidir.

  • Yerden bir şey alırken belinizden eğilmeyin

Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı kilo ve boyla ilgili olarak artar. Vücudun ağırlığının yüzde 60’ı belden yukarısı, yüzde 40’ı belden aşağısıdır. Öne doğru eğildiğimiz zaman fizik kurallarına göre eğilmenin artmasıyla belin yükü de artar. Örneğin 70 kiloluk birinin 42 kilo belden yukarısı, 28 kilo belden aşağısıdır. Öne doğru eğilmekle bele binen yük miktarı 4-5 katına çıkar. Bu da bele aşırı yük bindirir.

  • Rahat ettiğiniz pozisyonda uyuyun

Eğer sırt üstü rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz üstü rahat ediyorsanız yüz üstü yatın.Rahat ettiğiniz pozisyon sizin için en iyi pozisyondur. Bel çukuru fazla olanlar genelde sırt üstü yatamazlar, bu nedenle yan veya yüz üstü yatarlar. Sırt üstü yattığında bel sabaha kadar köprü kurmuş olur, dolayısıyla kişi bel ağrısıyla uyanır.

  • Yataktan aniden kalkmayın

Bel ağrısı olanlar yataktan kalkmadan önce bel kaslarını ısıtmak için belirli egzersizler yapabilirler. Yataktan kalkarken yan dönüp önce bacaklar sarkıtılmalı sonra kalkılmalıdır. Anlık hareketlerden kaçınmak gerekir. Gece yattığı zaman insanın kasları soğur. Bu yüzden üzerine bir şey örtme ihtiyacı hisseder. Dolayısıyla sabah kalkıldığında kaslar soğuk olduğu için bir anlık kalkmayla kas spazmı yaşanabilir. Bu nedenle önce basit hareketlerle kasları ısıttıktan sonra yan dönüp önce bacakları sarkıtmak sonra da vücudu kaldırarak yataktan kalkmak gerekir.

  • Yerden bir şey kaldırırken dizleri bükün

Yerden bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek kaldırın. Kaldırdığınız eşyayı kendi vücudunuza yakın tutun. Uzak tuttukça bele binen yük artar. Öne eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı artacağından bele binen yük de artar. Dolayısıyla yerden bir şey alırken öne ya da yana eğilmeden dizlerden yardım almak gerekir. Bel ağrısı olanlar zaten ağır eşyalar kaldırmaktan kaçınmalıdır. Mecbur kalırlarsa kendilerine yakın tutmalıdır. Bavul taşıyacaksınız tekerlekli olanları tercih etmelisiniz. Sırt çantası kullanıyorsanız çift askılı olsun ki ağırlık bir tarafa binmesin.

  • Düz yolda yürüyüş yapın, koşmaktan kaçının

Yürüyüşün kondisyonu artırma, kilo verme gibi birçok yararı olduğu gibi omurgada diskin beslenmesi üzerine de faydaları vardır. Yürüyüş yaptığınız zaman sürekli bir ayak yerdedir, bu nedenle diskte çevre dokularla madde alışverişi olur. Diskin beslenmesine katkıda bulunur. Koşarken iki bacak da havada olabildiği için ayaklar düştüğü anda diskler üzerine bir basınç olur. Omurlar birbirine basınç uyguladığı için bel fıtığı da artar.

  • Suyun kaldırma gücünden faydalanın

100 kiloluk insan suya girdiğinde kas yağ durumuna göre 3 ile 5 kilo arasında ağırlığı olur. Dolayısıyla yüzmek kasları güçlendirir, bele herhangi bir ağırlık gelmez. Böylece bele yük vermeden kaslar güçlenmiş olur.

  • Kilo almaktan kaçının ve sigara içmeyin

Aşırı kilo almayın, varsa verin. Özellikle göbek bölgesinden alınan kilolar bele binen yük miktarını artırıyor. Ayrıca büyük göğüsler de bel ağrısı yapıyor. Çok büyük göğüsleri küçülttürmek bel ağrısını hafifletecektir. Sigara omurgadaki disklerin çevresindeki ince damarları tıkadığı için diskin beslenmesini zorlaştırır. Bu nedenle sigara içenlerde bel fıtığı daha çok görülür, varsa artar.

  • Duruş egzersizleri yapın

Omurga bir bütündür, herhangi bir yerinde şekil bozukluğu varsa ister istemez bel kısmını da etkileyecektir. Örneğin aşırı kamburluk beldede çukur yapar ve bel ağrısına sebep olur. Bu nedenle duruş egzersizleri yapmak önemlidir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa
saç protezi rolex replika saat