• SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
    SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
  • FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
    FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
  • ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ
    ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ
  • ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA
    ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA
  • MODELS DİZİSİ GELİYOR
    MODELS DİZİSİ GELİYOR
  • OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
    OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
  • ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM
    ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM
  • ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF
    ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF
  • NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER
    NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER
  • SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR
    SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Inter puan kaybeder….    ...

SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE

Kadın modasında yeni bir marka...

FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI

2021’in ilk büyük teknoloji yatırımı...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Anderlecht evinde yıkılır!!!    ...

ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ
ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ

Haldun Dormen Süpervizörlüğünde sahnelenen, Barbaros...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

İlk yarıda Sivasspor….    ...

ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA
ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA

TV 8 ekranlarının fenomen programı...

MODELS DİZİSİ GELİYOR
MODELS DİZİSİ GELİYOR

Podyum ve model dünyasında neler...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Belçika’da beraberlik….      ...

OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI

Hastaneye gitti; hastanelik oldu….  ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
5 Adımda sıkı kollara sahip olun
5 Adımda sıkı kollara sahip olun
Etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Sıkı kol kaslarına ve seksi omuzlara sahip olmak sanıldığı kadar zor değil. Düzenli şekilde yapılan kol egzersizlerle birlikte ilerleyen yaşın getirdiği kol sarkmalarını önlemek mümkün. Kalçalara ve bacaklara gösterilen özeni kollara da göstermek vücudunuzun daha iyi bir proporsiyona sahip olmasını sağlar. Siz de etkili birkaç kol egzersiziyle seksi omuzlara ve sıkı kollara sahip olabilirsiniz. İşte 5 adımda sıkı kollara sahip olmanın yolları:

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

1. PAZULARINIZI ÇALIŞTIRIN

Kol egzersizine başlangıç aşamasında iki kiloluk dumbel tercih edebilirsiniz. Dik bir pozisyonda her iki elinize aldığınız dumbelları avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde göğsünüze doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi en az 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Pazularınızı ve kol kaslarınızı güçlendiren bu temel hareket başlangıç aşamasında oldukça etkili. Belirli aralıklarla ağırlıklarınızı artırarak bu harekete devam edebilirsiniz.

2. TRİCEPSLERİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar olan triceps, hem kadınların hem de erkeklerin kollarında oldukça önemli. Bu kasları çalıştırmak için belirli hareketler olsa da en yaygını bench veya orta düzeyde bir sandalyeye ellerinizi arkadan dayayıp bacaklarınızı dizlerden bükerek kollarınızı yukarıdan aşağıya doğru kaldırıp indirmek. 10 kez tekrarlayacağınız hareketi 3 set yapabilirsiniz. Kollarınızdaki baskıyı hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir.

5 Adımda sıkı kollara sahip olun

3. OMUZ GÜZELLİĞİNİZİ ES GEÇMEYİN

Göğsünüz önde ve omuzlarınız arkada olacak şekilde elinize kaldırabileceğiniz kadar dumbel alıp kollarınızı omuz hizasına kadar yanlara doğru açıp bırakın. Omuz kaslarınızı güçlendirecek olan bu hareket için dikkat etmeniz gereken şey kaldırabileceğinizden çok ağırlık almamaktır. Fazla ağırlıkla bu hareketi yaptığınızda sakatlanmalara sebep olabilir. Hareketi 10 tekrar ve 3 set yapın.

4. ÖN PRESS YAPIN

Ön press hareketi ile kollarınızı daha sıkı ve biçimli hale getirmeniz mümkün. Elinizin iki yanına alacağınız dumbellarla dirseklerinizi kırarak kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket kol kaslarınızın önemli ölçüde güçlenmesini sağlar ve ağırlık kaldırmak konusunda sizi bir ileri seviyeye taşır.

5. ŞINAV ÇEKİN

En etkili kol egzersizlerinden olan şınav hareketi ilk başta size zor gelse de kol kasları için oldukça etkili olduğu kesin. Hareketi ilk başta az tekrarla yaparak kaslarınızı alıştırabilirsiniz. Mata yüz üstü uzanın, ellerinizi matın üzerine koyun. Kollarınızdan güç alıp bedeninizi yukarı kaldırıp indirin. Kollarınızı her ittirişinizde nefes vermeyi unutmayın.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa