• OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
    OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
  • ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM
    ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM
  • ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF
    ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF
  • NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER
    NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER
  • SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR
    SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR
  • ENGELLİLER İÇİN DEV PROJE
    ENGELLİLER İÇİN DEV PROJE
  • AYNUR HAŞHAŞ’TAN DÜET SÜRPRİZİ
    AYNUR HAŞHAŞ’TAN DÜET SÜRPRİZİ
  • KERO’DAN EKİP VURGUSU
    KERO’DAN EKİP VURGUSU
  • İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ
    İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ
  • ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ
    ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI

Hastaneye gitti; hastanelik oldu….  ...

ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM
ARDA GEZER’DEN BEKLENEN ALBÜM

‘’Karanlık,sert,eğlenceli ama mutsuz. Gerçek bir...

ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF
ÇİĞDEM AYSU’DAN SAMİMİ İTİRAF

“Sanat ruhuma işlemiş”    ...

NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER
NESLİHAN ATAGÜL’DEN KÖTÜ HABER

Çok hasta…      ...

TANSU SARI SALI KUPONLARI
TANSU SARI SALI KUPONLARI

İlk yarıda Konyaspor…..    ...

SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR
SILA VE HAZER AMANİ’DEN BEKLENEN KARAR

Resmen boşandılar….     Geçtiğimiz...

ENGELLİLER İÇİN DEV PROJE
ENGELLİLER İÇİN DEV PROJE

“Engelim Özgürlüğüme Engel Değil.” projesi...

AYNUR HAŞHAŞ’TAN DÜET SÜRPRİZİ
AYNUR HAŞHAŞ’TAN DÜET SÜRPRİZİ

Modaya uydu….     “Meyhaneci”...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Beraberlikler gecesi…      ...

KERO’DAN EKİP VURGUSU
KERO’DAN EKİP VURGUSU

3. Teklisi “Harabe” ile rap...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. İşte 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz sırt...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücudun dik ve estetik görünmesini sağlayan sırt kasları omurga sağlığı için de oldukça önemli. Kambur durmaya yatkın olan kişilerin sırt egzersizlerine ağırlık vermesi daha dik bir duruş için gerekli.

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. Sırt kaslarını oluşturan kanat kasları da estetik görünümü tamamlar. Bu nedenle sırt egzersizlerini ihmal etmemek ve çeşitlendirmek daha iyi bir postür edinmeye yardımcı olur.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİNİZ 4 SIRT EGZERSİZİ:

1. BACK EXTENSİON

Back extension sırt kasları için oldukça elverişli hareketlerden biri. Yere yüz üstü uzanarak kolları ve ayakları aynı anda havaya kaldırıp indirin. Hareketi daha etkili hale getirmek için kolları yere indirirken tamamen gevşetmemek ve kasları sıkı tutmak gerekli. Aşağı doğru eğilirken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek gerekli.

2. SWİMMİNG

Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştırmaya yarayan bu hareket yüzme hareketini oldukça anımsatıyor. Sırt ağrıları ve duruş bozukluklarına oldukça iyi gelen bu egzersiz için sağ kol ve sol bacak yerde iken diğer kol ve bacaklar havaya kaldırılır. Daha sonra diğer kol ve bacaklara geçilir. Çaprazlama şekilde yapılan bu hareketi 3 set ve 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

3. THE DOG

Yüzme hareketinin bir diğer versiyonu olan bu hareket ile yere yüz üstü uzanmak yerine diz üzerinde durularak çaprazlama şekilde hareket uygulanır. Dizler üzerinde yapılan bu hareket için mat kullanmak dizlerin acımasını ve yaralanmasını önler. Egzersizi 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

4. ONE ARM DUMBELL ROW

Bankın üzerine bir dizin ve kolun konulması ve diğer bacağın yerden destek alınması suretiyle öteki elle dumbellin aşağı yukarı kaldırılması şeklinde yapılır. Yeterli ağırlık kullanılarak yapılan bu hareket sırt kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizi 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayarak periyodik olarak ağırlığı artırmak gerekir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa