• KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
    KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
  • ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
    ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
  • URIEL’DEN YENİ KLİP
    URIEL’DEN YENİ KLİP
  • OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
    OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
  • ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
    ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
  • USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
    USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
  • NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
    NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
  • ESRA SÖNMEZER KENDİNİ AŞTI
    ESRA SÖNMEZER KENDİNİ AŞTI
  • TUZLA’YA AYLA ÇELİK DAMGASI
    TUZLA’YA AYLA ÇELİK DAMGASI
  • YÜCEL UÇAR’DAN İLGİNÇ KARAR
    YÜCEL UÇAR’DAN İLGİNÇ KARAR
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ

Bu kez de dizi oyuncusu...

ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ

“Zengin Mutfağı” adlı tiyatro oyunuyla...

TANSU SARI PAZAR KUPONU
TANSU SARI PAZAR KUPONU

Brondby yıkılır….      ...

URIEL’DEN YENİ KLİP
URIEL’DEN YENİ KLİP

Sezen Aksu’nun Kaybolan Yıllar şarkısı...

OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ

Ekranların ve beyaz perdenin güzel...

TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI
TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI

Zorlu cumartesi….      ...

ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR

Ödül aldı….      ...

TANSU SARI CUMA BOMBASI
TANSU SARI CUMA BOMBASI

Danimarka’da bol gol…    ...

USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ

Ozan Akbaba; Serdar Orçin ve...

NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU

Günler, temsil ettiği gezegenin enerjisi...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. İşte 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz sırt...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücudun dik ve estetik görünmesini sağlayan sırt kasları omurga sağlığı için de oldukça önemli. Kambur durmaya yatkın olan kişilerin sırt egzersizlerine ağırlık vermesi daha dik bir duruş için gerekli.

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. Sırt kaslarını oluşturan kanat kasları da estetik görünümü tamamlar. Bu nedenle sırt egzersizlerini ihmal etmemek ve çeşitlendirmek daha iyi bir postür edinmeye yardımcı olur.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİNİZ 4 SIRT EGZERSİZİ:

1. BACK EXTENSİON

Back extension sırt kasları için oldukça elverişli hareketlerden biri. Yere yüz üstü uzanarak kolları ve ayakları aynı anda havaya kaldırıp indirin. Hareketi daha etkili hale getirmek için kolları yere indirirken tamamen gevşetmemek ve kasları sıkı tutmak gerekli. Aşağı doğru eğilirken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek gerekli.

2. SWİMMİNG

Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştırmaya yarayan bu hareket yüzme hareketini oldukça anımsatıyor. Sırt ağrıları ve duruş bozukluklarına oldukça iyi gelen bu egzersiz için sağ kol ve sol bacak yerde iken diğer kol ve bacaklar havaya kaldırılır. Daha sonra diğer kol ve bacaklara geçilir. Çaprazlama şekilde yapılan bu hareketi 3 set ve 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

3. THE DOG

Yüzme hareketinin bir diğer versiyonu olan bu hareket ile yere yüz üstü uzanmak yerine diz üzerinde durularak çaprazlama şekilde hareket uygulanır. Dizler üzerinde yapılan bu hareket için mat kullanmak dizlerin acımasını ve yaralanmasını önler. Egzersizi 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

4. ONE ARM DUMBELL ROW

Bankın üzerine bir dizin ve kolun konulması ve diğer bacağın yerden destek alınması suretiyle öteki elle dumbellin aşağı yukarı kaldırılması şeklinde yapılır. Yeterli ağırlık kullanılarak yapılan bu hareket sırt kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizi 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayarak periyodik olarak ağırlığı artırmak gerekir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa