• ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
    ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
  • BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
    BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
  • İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
    İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
  • ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
    ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
  • ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
    ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
  • SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
    SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
  • SERDAR BERK TOSUN’DAN BÜYÜK YATIRIM
    SERDAR BERK TOSUN’DAN BÜYÜK YATIRIM
  • ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
    ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
  • ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
    ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
  • AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
    AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Girona şanslı….      ...

ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK

Bilal Şafak’tan meslektaşına yardım eli…...

BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN

CAİZCOİN Bitcoin’in pabucunu dama atacak…...

ORHAN BEŞİKTEPE’DEN BÜYÜK ZAFER
ORHAN BEŞİKTEPE’DEN BÜYÜK ZAFER

Üreticiler Sanayiciler ve İş Adamları...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Arsenal deplasmanda şanslı….    ...

İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU

Sevilen sosyal medya fenomeni Selçuk...

ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI

Başarılı oyuncu Ali Bahadır Bahar,...

TANSU SARI NBA İLE KAZANDIRDI
TANSU SARI NBA İLE KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; çarşamba...

ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF

Prens dizisinin “Leydi Anarkhia” karakteriyle...

SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM

Arnavutluk iş dünyasının tanınmış isimlerinden...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün!
Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. İşte 5 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz sırt...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücudun dik ve estetik görünmesini sağlayan sırt kasları omurga sağlığı için de oldukça önemli. Kambur durmaya yatkın olan kişilerin sırt egzersizlerine ağırlık vermesi daha dik bir duruş için gerekli.

Fit bir vücuda sahip olmak için göğüs ve kol kaslarının yanında sırt kaslarını da çalıştırmak daha dengeli ve eşit bir vücuda sahip olmayı sağlar. Sırt kaslarını oluşturan kanat kasları da estetik görünümü tamamlar. Bu nedenle sırt egzersizlerini ihmal etmemek ve çeşitlendirmek daha iyi bir postür edinmeye yardımcı olur.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

KOLAYLIKLA YAPABİLECEĞİNİZ 4 SIRT EGZERSİZİ:

1. BACK EXTENSİON

Back extension sırt kasları için oldukça elverişli hareketlerden biri. Yere yüz üstü uzanarak kolları ve ayakları aynı anda havaya kaldırıp indirin. Hareketi daha etkili hale getirmek için kolları yere indirirken tamamen gevşetmemek ve kasları sıkı tutmak gerekli. Aşağı doğru eğilirken nefes alıp yukarı çıkarken nefes vermek gerekli.

2. SWİMMİNG

Sırt ve bel bölgesini aynı anda çalıştırmaya yarayan bu hareket yüzme hareketini oldukça anımsatıyor. Sırt ağrıları ve duruş bozukluklarına oldukça iyi gelen bu egzersiz için sağ kol ve sol bacak yerde iken diğer kol ve bacaklar havaya kaldırılır. Daha sonra diğer kol ve bacaklara geçilir. Çaprazlama şekilde yapılan bu hareketi 3 set ve 15 tekrar halinde yapabilirsiniz.

5 Dakikada sırt egzersizi yapmak mümkün

3. THE DOG

Yüzme hareketinin bir diğer versiyonu olan bu hareket ile yere yüz üstü uzanmak yerine diz üzerinde durularak çaprazlama şekilde hareket uygulanır. Dizler üzerinde yapılan bu hareket için mat kullanmak dizlerin acımasını ve yaralanmasını önler. Egzersizi 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

4. ONE ARM DUMBELL ROW

Bankın üzerine bir dizin ve kolun konulması ve diğer bacağın yerden destek alınması suretiyle öteki elle dumbellin aşağı yukarı kaldırılması şeklinde yapılır. Yeterli ağırlık kullanılarak yapılan bu hareket sırt kaslarını oldukça etkili bir şekilde çalıştırır. Egzersizi 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayarak periyodik olarak ağırlığı artırmak gerekir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa