• İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ
    İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ
  • ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ
    ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ
  • AYBERK AŞALI’DAN “BÜKLÜM BÜKLÜM”
    AYBERK AŞALI’DAN “BÜKLÜM BÜKLÜM”
  • SEYAHAT TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN SORULUR
    SEYAHAT TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN SORULUR
  • MOIRA COSMETICS’TEN BÜYÜK İDDİA
    MOIRA COSMETICS’TEN BÜYÜK İDDİA
  • ARKA SOKAKLAR’A MEHMET ARAS DAMGASI
    ARKA SOKAKLAR’A MEHMET ARAS DAMGASI
  • BARBAROS UZUNÖNER’DEN ONLINE KOMEDİ
    BARBAROS UZUNÖNER’DEN ONLINE KOMEDİ
  • İŞTE DRAMAH’IN HEDEFİ
    İŞTE DRAMAH’IN HEDEFİ
  • VAPU’DAN AŞK AÇIKLAMASI
    VAPU’DAN AŞK AÇIKLAMASI
  • TURGAY BEŞYILDIZ’DAN YENİ KİTAP
    TURGAY BEŞYILDIZ’DAN YENİ KİTAP
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Genk yıkılır….      ...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Bombalar patlayacak…..      ...

İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ
İŞTE ADA ALİZE ERTEM’İN RAHATLAMA SEBEBİ

At binince rahatlıyormuş….    ...

ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ
ŞAHSENEM’DEN YENİ İMAJ

Dönüşü muhteşem olacak….    ...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Bombalar patlayacak……      ...

AYBERK AŞALI’DAN “BÜKLÜM BÜKLÜM”
AYBERK AŞALI’DAN “BÜKLÜM BÜKLÜM”

Sahnelerin sevilen ismi ve başarılı...

SEYAHAT TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN SORULUR
SEYAHAT TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN SORULUR

‘Milliyet Seyahat Yazarı’ Tuğçe Şen...

MOIRA COSMETICS’TEN BÜYÜK İDDİA
MOIRA COSMETICS’TEN BÜYÜK İDDİA

Seçimleriyle kaderini değiştirebilen kadınların markası...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Zorlu çarşamba….      ...

TANSU SARI SALI KUPONLARI
TANSU SARI SALI KUPONLARI

İlk yarılara dikkat!!!    ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin
Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin
Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Egzersiz öncesinde ve sonrasında yiyeceğiniz besinlerin kalitesi egzersiz performansını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiliyor. Spor öncesinde tercih edeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı dikkat edilmesi gereken detaylar arasında yer alıyor. Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

1. YULAF EZMESİ VEYA MÜSLİ

Antrenman öncesinde yulaf ezmesi veya müsliyi yağsız süt ve yoğurtla birlikte tüketmek hem doyurucu hem de lif açısından zengin beslenmenize yardım eder. Antrenman öncesi gerekli protein ve karbonhidrat almanıza da yardım eden bu menüye çok ağır antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemiş çeşitleri de ekleyebilir. Ayrıca yulaf ezmesinin üstüne bir miktar tarçın ekleyerek ani kan şekeri artışının da önüne geçebilirsiniz.

2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYNİR VE DOMATES

Hafif bir atıştırmalık olarak bir iki ince dilim tam tahıllı ekmek yanında bir parça az yağlı peynir ve domatesi birlikte tüketerek antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilirsiniz. Menüye bir parça salatalık ve yoğurt ekleyerek daha doyurucu bir seçenek haline getirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

3. SANDVİÇ VE AYRAN

Antrenman sonrasında karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek arasına biraz peynir, ton balığı, somon füme veya hindi füme seçeneklerinden istediğinizi ekleyerek yeşillik ve domates eşliğinde kendinize harika bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Balık tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran tüketerek vücut için gerekli karbonhidrat ve protein desteğini sağlayabilirsiniz.

4. ESMER PİRİNÇ VE TAVUK IZGARA

Protein antrenman sonrası zarar gören kas ve dokuların onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunluğunu önlemek için antrenman sonrasında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirinç protein ve karbonhidrat açısından en iyi besin kaynaklarından ikisidir. Az yağlı tavuk ızgara ve sizi uzun süre tok tutan esmer pirinçten yapılmış pilavınızı çeşitli yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

5. SOMON BALIĞI VE SALATA

En yüksek protein kaynaklarından biri olan somon balığını ızgara olarak ve mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce bir dilim kepek ekmeğini de öğününüze ekleyebilirsiniz. Böylece kaslarınıza gerekli protein kaynaklarını sağlamış olursunuz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa