• ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
    ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
  • BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
    BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
  • İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
    İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
  • ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
    ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
  • ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
    ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
  • SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
    SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
  • SERDAR BERK TOSUN’DAN BÜYÜK YATIRIM
    SERDAR BERK TOSUN’DAN BÜYÜK YATIRIM
  • ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
    ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
  • ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
    ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
  • AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
    AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Girona şanslı….      ...

ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK
ÖZGE ŞAFAK’A MUHTEŞEM DESTEK

Bilal Şafak’tan meslektaşına yardım eli…...

BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN
BITCOIN’E İSLAMİ RAKİP:CAİZCOIN

CAİZCOİN Bitcoin’in pabucunu dama atacak…...

ORHAN BEŞİKTEPE’DEN BÜYÜK ZAFER
ORHAN BEŞİKTEPE’DEN BÜYÜK ZAFER

Üreticiler Sanayiciler ve İş Adamları...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Arsenal deplasmanda şanslı….    ...

İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU
İLAHİYATÇI NİHAT HATİPOĞLU’NA ŞOK SORU

Sevilen sosyal medya fenomeni Selçuk...

ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI
ALİ BAHADAR BAYAR’IN HAYVAN AŞKI

Başarılı oyuncu Ali Bahadır Bahar,...

TANSU SARI NBA İLE KAZANDIRDI
TANSU SARI NBA İLE KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; çarşamba...

ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF
ASLI TANDOĞAN’DAN SAMİMİ İTİRAF

Prens dizisinin “Leydi Anarkhia” karakteriyle...

SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM
SARAH HADERI’DEN DEV ATILIM

Arnavutluk iş dünyasının tanınmış isimlerinden...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin
Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin
Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı...
21 Kasım 2016 10:26
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Egzersiz öncesinde ve sonrasında yiyeceğiniz besinlerin kalitesi egzersiz performansını ve kilo kontrolünü doğrudan etkiliyor. Spor öncesinde tercih edeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı dikkat edilmesi gereken detaylar arasında yer alıyor. Kasların en çok yıkıma uğradığı antrenman öncesi ve sonrasında doğru besinler tüketerek antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

1. YULAF EZMESİ VEYA MÜSLİ

Antrenman öncesinde yulaf ezmesi veya müsliyi yağsız süt ve yoğurtla birlikte tüketmek hem doyurucu hem de lif açısından zengin beslenmenize yardım eder. Antrenman öncesi gerekli protein ve karbonhidrat almanıza da yardım eden bu menüye çok ağır antrenman yapanlar kuru meyve veya kuru yemiş çeşitleri de ekleyebilir. Ayrıca yulaf ezmesinin üstüne bir miktar tarçın ekleyerek ani kan şekeri artışının da önüne geçebilirsiniz.

2. TAM TAHILLI EKMEK, PEYNİR VE DOMATES

Hafif bir atıştırmalık olarak bir iki ince dilim tam tahıllı ekmek yanında bir parça az yağlı peynir ve domatesi birlikte tüketerek antrenman öncesi ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilirsiniz. Menüye bir parça salatalık ve yoğurt ekleyerek daha doyurucu bir seçenek haline getirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

3. SANDVİÇ VE AYRAN

Antrenman sonrasında karbonhidrattan zengin besinler tercih edebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek arasına biraz peynir, ton balığı, somon füme veya hindi füme seçeneklerinden istediğinizi ekleyerek yeşillik ve domates eşliğinde kendinize harika bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Balık tercih ederseniz meyve suyu et tercih ederseniz ayran tüketerek vücut için gerekli karbonhidrat ve protein desteğini sağlayabilirsiniz.

4. ESMER PİRİNÇ VE TAVUK IZGARA

Protein antrenman sonrası zarar gören kas ve dokuların onarımına ve büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar ise kas yorgunluğunu önlemek için antrenman sonrasında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerdendir. Izgara tavuk ve esmer pirinç protein ve karbonhidrat açısından en iyi besin kaynaklarından ikisidir. Az yağlı tavuk ızgara ve sizi uzun süre tok tutan esmer pirinçten yapılmış pilavınızı çeşitli yeşillikler eşliğinde tüketebilirsiniz.

Egzersiz öncesi ve sonrası tüketmeniz gereken 5 besin

5. SOMON BALIĞI VE SALATA

En yüksek protein kaynaklarından biri olan somon balığını ızgara olarak ve mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bir salata eşliğinde tüketebilirsiniz. İnce bir dilim kepek ekmeğini de öğününüze ekleyebilirsiniz. Böylece kaslarınıza gerekli protein kaynaklarını sağlamış olursunuz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa