• ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
    ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
  • POYRAZ’DAN DEV ATAK
    POYRAZ’DAN DEV ATAK
  • NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
    NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
  • EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM
    EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM
  • AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR
    AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR
  • ENİS BATUR’DAN ÜNLÜLERE BOMBARDIMAN
    ENİS BATUR’DAN ÜNLÜLERE BOMBARDIMAN
  • KERİMCAN DURMAZ’DAN SHARON STONE ESİNTİSİ
    KERİMCAN DURMAZ’DAN SHARON STONE ESİNTİSİ
  • İŞTE NADİR-X GERÇEĞİ
    İŞTE NADİR-X GERÇEĞİ
  • AYGÜN KARADOĞAN’DAN YILDIZ TİLBE ŞARKISI
    AYGÜN KARADOĞAN’DAN YILDIZ TİLBE ŞARKISI
  • Hande Erçel
    Hande Erçel
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Villarreal coşar….      ...

ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE

TRT1 ekranlarında pazar ve perşembe...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Inter yıkılır…..      ...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

İlk yarıda ev sahipleri kazanır…....

POYRAZ’DAN DEV ATAK
POYRAZ’DAN DEV ATAK

Bestesi Ozan Yapıcı’ya ait, aranjesini...

NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI

2008 yılından bu yana çıkardığı...

EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM
EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM

Daha önce yaptığı akustik çalışmalarla...

AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR
AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR

Kapak kızı oldu…    ...

TANSU SARI SALI KUPONLARI
TANSU SARI SALI KUPONLARI

Beşiktaş şanslı….      ...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Sürpriz gecesi….      ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Özellikle erkekler için büyük bir öneme sahip olan six pack yapmanın altın kuralları ve kısa süre six pack yapma ipuçları herkesin işine...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücutta en çok yağ depolanan karın ve bel bölgesinin sıkı ve kaslı olması pek çok kişinin hayalidir. Özellikle erkeklerin six pack sahibi olmak için bütün kış boyunca spor salonlarında ter döktüğünü de hesaba katarsak son zamanlarda mükemmel karın kaslarına kavuşmanın ne denli önemli olduğunu anlayabiliriz.

Görselliğin yanında aynı zamanda sağlıkla da yakından ilişkisi olan karın ve bel bölgesinde ne kadar az yağlanma olursa karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz de o denli azalmış oluyor. Siz de kısa sürede imrenilesi karın kaslarına sahip olmak isterseniz ipuçlarına göz atın.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Beslenmenize dikkat etmezseniz six pack yapmak için isterseniz 100 mekik çekin yine de sonuç alamazsınız. Six pack sahibi olmak için mekik çekme sayınız değil vücut yağ oranınızın azlığı önemlidir. Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa karın kaslarınız da o oranda ortaya çıkar. Sıkı bir diyet, kardiyo ve karın egzersizleriyle istenen hedefe ulaşabilirsiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

2. CORE BÖLGESİNİN YANINDA ALT SIRT KASLARINI DA ÇALIŞTIRIN

Six pack yapmak isteyenler karın bölgelerinin ön ve yan taraflarını çalıştırırlar ama alt sırt kaslarını çalıştırmayı unuturlar. Oysa ki sağlıklı karın kasları ve estetik bir six pack sahibi olmak için alt sırt kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız.

3. BİLEŞİK EGZERSİZLER YAPIN

Sadece karın kaslarını çalıştıran izole egzersizler yapmak six pack hayalinize ulaşmanızda sizi yarı yolda bırakabilir. Overhead press, squat ve deadlift gibi karın bölgenizi güçlendiren hareketlere de önem vermeli ve egzersiz programınıza bu hareketleri de dahil etmelisiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

4. BACAK KALDIRMA HAREKETLERİ YAPIN

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece yukarı kaldırarak yere değdirmeden aşağı indirin. Bu hareket karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştıran etkili egzersizlerden biridir.

5. ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN

Yağ yakımını sürekli kılmak için kan şekerinizi hep aynı seviyede tutmanız gerekir. Bu nedenle aç kalmamalı ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih etmelisiniz. Abur cuburlar, şekerli ve yağlı besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kaliteli karbonhidrat ve proteinden zengin bir besleme programını sıkı bir şekilde uygulamalısınız.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa