• MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
    MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
  • YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
    YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
  • BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
    BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
  • ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
    ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
  • ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
    ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
  • AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
    AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
  • SEVTAP ÇAPAN’A BÜYÜK ONUR
    SEVTAP ÇAPAN’A BÜYÜK ONUR
  • ZEHRA’DAN YENİ ŞARKI
    ZEHRA’DAN YENİ ŞARKI
  • SELÇUK AKA’YA BÜYÜK ONUR
    SELÇUK AKA’YA BÜYÜK ONUR
  • SERTTAŞ KAAN’DAN YENİ ŞARKI
    SERTTAŞ KAAN’DAN YENİ ŞARKI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI
TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI

Beşiktaş puan kaybeder…    ...

MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER

“Kahve Sefası”      ...

TANSU SARI CUMA BOMBASI
TANSU SARI CUMA BOMBASI

Gol gecesi….      ...

YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK

Vites arttırdılar…      ...

BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ

Etik Alkol oyunu yüzünden salonlar...

ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR

Yılın koreografı oldu…    ...

TANSU SARI İDDAA’DA DESTAN YAZDI
TANSU SARI İDDAA’DA DESTAN YAZDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; perşembe...

ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI

“Sakın Ha” diyecek…    ...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU

Milano’da ÜST gecesi…    ...

AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI

Ülkemizde güzellik sektörünün en büyük...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor
​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor

Bazıları için karantina bir ömür...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Zor bir gece olacak…  ...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

İşte Seren Serengil’in Kuaförü
İşte Seren Serengil’in Kuaförü

Sanat ve cemiyet hayatının ünlü...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Özellikle erkekler için büyük bir öneme sahip olan six pack yapmanın altın kuralları ve kısa süre six pack yapma ipuçları herkesin işine...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücutta en çok yağ depolanan karın ve bel bölgesinin sıkı ve kaslı olması pek çok kişinin hayalidir. Özellikle erkeklerin six pack sahibi olmak için bütün kış boyunca spor salonlarında ter döktüğünü de hesaba katarsak son zamanlarda mükemmel karın kaslarına kavuşmanın ne denli önemli olduğunu anlayabiliriz.

Görselliğin yanında aynı zamanda sağlıkla da yakından ilişkisi olan karın ve bel bölgesinde ne kadar az yağlanma olursa karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz de o denli azalmış oluyor. Siz de kısa sürede imrenilesi karın kaslarına sahip olmak isterseniz ipuçlarına göz atın.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Beslenmenize dikkat etmezseniz six pack yapmak için isterseniz 100 mekik çekin yine de sonuç alamazsınız. Six pack sahibi olmak için mekik çekme sayınız değil vücut yağ oranınızın azlığı önemlidir. Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa karın kaslarınız da o oranda ortaya çıkar. Sıkı bir diyet, kardiyo ve karın egzersizleriyle istenen hedefe ulaşabilirsiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

2. CORE BÖLGESİNİN YANINDA ALT SIRT KASLARINI DA ÇALIŞTIRIN

Six pack yapmak isteyenler karın bölgelerinin ön ve yan taraflarını çalıştırırlar ama alt sırt kaslarını çalıştırmayı unuturlar. Oysa ki sağlıklı karın kasları ve estetik bir six pack sahibi olmak için alt sırt kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız.

3. BİLEŞİK EGZERSİZLER YAPIN

Sadece karın kaslarını çalıştıran izole egzersizler yapmak six pack hayalinize ulaşmanızda sizi yarı yolda bırakabilir. Overhead press, squat ve deadlift gibi karın bölgenizi güçlendiren hareketlere de önem vermeli ve egzersiz programınıza bu hareketleri de dahil etmelisiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

4. BACAK KALDIRMA HAREKETLERİ YAPIN

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece yukarı kaldırarak yere değdirmeden aşağı indirin. Bu hareket karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştıran etkili egzersizlerden biridir.

5. ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN

Yağ yakımını sürekli kılmak için kan şekerinizi hep aynı seviyede tutmanız gerekir. Bu nedenle aç kalmamalı ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih etmelisiniz. Abur cuburlar, şekerli ve yağlı besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kaliteli karbonhidrat ve proteinden zengin bir besleme programını sıkı bir şekilde uygulamalısınız.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa