• URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
    URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
  • HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
    HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
  • TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
    TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
  • İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
    İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
  • İCLAL AYDIN’DAN YENİ KİTAP
    İCLAL AYDIN’DAN YENİ KİTAP
  • PINAR KAŞGÖREN’İN MUTLU GÜNÜ
    PINAR KAŞGÖREN’İN MUTLU GÜNÜ
  • CAM TAVANLAR DİZİSİNE MURAT ERGÜR DAMGASI
    CAM TAVANLAR DİZİSİNE MURAT ERGÜR DAMGASI
  • ÖMER YILDIRIM’DAN TORPİL VURGUSU
    ÖMER YILDIRIM’DAN TORPİL VURGUSU
  • ELİT MASTER LİG’DE YILDIZLAR GEÇİDİ
    ELİT MASTER LİG’DE YILDIZLAR GEÇİDİ
  • SELÇUK AKA’NIN MUTLU GÜNÜ
    SELÇUK AKA’NIN MUTLU GÜNÜ
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI

Sezen Aksu’nun “Kaybolan Yıllar” şarkısına...

TANSU SARI SALI KUPONLARI
TANSU SARI SALI KUPONLARI

Tek farkla Almanya….    ...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Tek farkla Polonya…    ...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Zorlu pazar….      ...

AYÇA İNCİ’DEN PERİTON DİYALİZİ AÇIKLAMASI
AYÇA İNCİ’DEN PERİTON DİYALİZİ AÇIKLAMASI

Pandemi ve mobil yaşamla birlikte,...

HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR

Sokak Hayvanlarını korumak gözetmek için...

TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL

Para kazanmanın yolunu buldu  ...

TANSU SARI BASKETBOLLA SEVİNDİRDİ
TANSU SARI BASKETBOLLA SEVİNDİRDİ

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; Cumartesi...

TANSU SARI YİNE KAZANDIRDI
TANSU SARI YİNE KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; perşembe...

İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ

Burcu Binici’nin dün sosyal medyada...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz?
Özellikle erkekler için büyük bir öneme sahip olan six pack yapmanın altın kuralları ve kısa süre six pack yapma ipuçları herkesin işine...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Vücutta en çok yağ depolanan karın ve bel bölgesinin sıkı ve kaslı olması pek çok kişinin hayalidir. Özellikle erkeklerin six pack sahibi olmak için bütün kış boyunca spor salonlarında ter döktüğünü de hesaba katarsak son zamanlarda mükemmel karın kaslarına kavuşmanın ne denli önemli olduğunu anlayabiliriz.

Görselliğin yanında aynı zamanda sağlıkla da yakından ilişkisi olan karın ve bel bölgesinde ne kadar az yağlanma olursa karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yakalanma riskimiz de o denli azalmış oluyor. Siz de kısa sürede imrenilesi karın kaslarına sahip olmak isterseniz ipuçlarına göz atın.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN

Beslenmenize dikkat etmezseniz six pack yapmak için isterseniz 100 mekik çekin yine de sonuç alamazsınız. Six pack sahibi olmak için mekik çekme sayınız değil vücut yağ oranınızın azlığı önemlidir. Vücudunuzdaki yağ oranı ne kadar az olursa karın kaslarınız da o oranda ortaya çıkar. Sıkı bir diyet, kardiyo ve karın egzersizleriyle istenen hedefe ulaşabilirsiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

2. CORE BÖLGESİNİN YANINDA ALT SIRT KASLARINI DA ÇALIŞTIRIN

Six pack yapmak isteyenler karın bölgelerinin ön ve yan taraflarını çalıştırırlar ama alt sırt kaslarını çalıştırmayı unuturlar. Oysa ki sağlıklı karın kasları ve estetik bir six pack sahibi olmak için alt sırt kaslarını da aynı oranda çalıştırmalısınız.

3. BİLEŞİK EGZERSİZLER YAPIN

Sadece karın kaslarını çalıştıran izole egzersizler yapmak six pack hayalinize ulaşmanızda sizi yarı yolda bırakabilir. Overhead press, squat ve deadlift gibi karın bölgenizi güçlendiren hareketlere de önem vermeli ve egzersiz programınıza bu hareketleri de dahil etmelisiniz.

Kısa sürede nasıl six pack sahibi olabilirsiniz

4. BACAK KALDIRMA HAREKETLERİ YAPIN

Yere uzanın ve bacaklarınızı düz tutarak ellerinizi poponuzun altına yerleştirin. Bacaklarınızı 90 derece yukarı kaldırarak yere değdirmeden aşağı indirin. Bu hareket karın kaslarınızı sıkı bir şekilde çalıştıran etkili egzersizlerden biridir.

5. ANA VE ARA ÖĞÜNLERİ GÖZ ARDI ETMEYİN

Yağ yakımını sürekli kılmak için kan şekerinizi hep aynı seviyede tutmanız gerekir. Bu nedenle aç kalmamalı ve yağ oranı düşük yiyecekler tercih etmelisiniz. Abur cuburlar, şekerli ve yağlı besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kaliteli karbonhidrat ve proteinden zengin bir besleme programını sıkı bir şekilde uygulamalısınız.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa