• KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
    KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
  • ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
    ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
  • URIEL’DEN YENİ KLİP
    URIEL’DEN YENİ KLİP
  • OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
    OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
  • ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
    ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
  • USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
    USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
  • NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
    NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
  • ESRA SÖNMEZER KENDİNİ AŞTI
    ESRA SÖNMEZER KENDİNİ AŞTI
  • TUZLA’YA AYLA ÇELİK DAMGASI
    TUZLA’YA AYLA ÇELİK DAMGASI
  • YÜCEL UÇAR’DAN İLGİNÇ KARAR
    YÜCEL UÇAR’DAN İLGİNÇ KARAR
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ
KİM TUTAR ESRA SÖNMEZER’İ

Bu kez de dizi oyuncusu...

ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ
ŞENER ŞEN’E BÜYÜK İLGİ

“Zengin Mutfağı” adlı tiyatro oyunuyla...

TANSU SARI PAZAR KUPONU
TANSU SARI PAZAR KUPONU

Brondby yıkılır….      ...

URIEL’DEN YENİ KLİP
URIEL’DEN YENİ KLİP

Sezen Aksu’nun Kaybolan Yıllar şarkısı...

OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ
OYUNCULUKTAN ŞARKICILIĞA:BENGÜ TOKSÖZ

Ekranların ve beyaz perdenin güzel...

TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI
TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI

Zorlu cumartesi….      ...

ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR
ŞEBNEM DEMİR’E BÜYÜK ONUR

Ödül aldı….      ...

TANSU SARI CUMA BOMBASI
TANSU SARI CUMA BOMBASI

Danimarka’da bol gol…    ...

USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ
USTA OYUNCULARDAN YOĞUN MESAİ

Ozan Akbaba; Serdar Orçin ve...

NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU
NAZAN GÖNÜLTAŞ’TAN GEZEGEN YORUMU

Günler, temsil ettiği gezegenin enerjisi...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Reformer Pilates Sağlıklı Bir Doğum Sürecine Katkıda Bulunuyor
Reformer Pilates Sağlıklı Bir Doğum Sürecine Katkıda Bulunuyor
Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler ve egzersizler sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel öğeleri arasında yer alıyor. Hayatın her döneminde yapılması gereken egzersizlere hamilelik süresince de devam etmek gerekiyor. Aylar...
14 Ocak 2020 21:44
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler ve egzersizler sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel öğeleri arasında yer alıyor. Hayatın her döneminde yapılması gereken egzersizlere hamilelik süresince de devam etmek gerekiyor. Aylar süren ve vücudun yıprandığı hamilelik döneminde düzenli yapılan fiziksel aktivite ve egzersizler önem taşıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Uzmanı Murat Biçer, hamilelik öncesi ve sonrasında yapılabilen en uygun egzersiz seçeneklerinden biri olan reformer pilates hakkında bilgi verdi.

Hamilelikte yapılan egzersizlerde amaç kas kütlesini korumak, esnekliği mümkün olduğunca sabit tutabilmektir. Reformer pilates, özellikle gebeliğe hazırlanırken karın içerisindeki kasları mümkün olduğunca doğru şekilde kuvvetlendirmek, eğer normal doğum tercih edilecekse daha rahat bir doğum olmasını sağlamaktadır. Bunun yanında gebelikten sonra oluşan sarkmaları toparlamak, karın kaslarının daha çabuk toparlanmasını sağlamak için reformer pilates güzel bir seçenektir. Reformer pilatesle yatay düzlemde yapılan egzersizler çok daha rahat yapılmaktadır. Yatay düzlemde yapılan egzersizlerde nabız ve solunum frekansı ayakta yapılan egzersizlere göre daha az artmaktadır. Reformer pilates yapılırken genelde daha az terlenir ve vücut ısısı daha az artar.


Hamileliğin ilk 3 ayında ağır egzersizlerden kaçınılmalı

Gebelikte karın 40 cm kadar öne çıkar ve karın kasları doğumdan sonra deforme olur. Bu da omurgaya ciddi bir yük bindirerek, çok ciddi bel ağrılarına sebebiyet verir. Normal doğum yapan bir kadının 2 ay, sezeryan tercih etmiş bir kadının 4 ay sonra reformer pilatese başlaması tavsiye edilir. Hamilelik öncesi gebeliğe hazırlanmada, doğumdan sonra sarkan ve deforme olan kasları toparlamada da reformer pilatesin olumlu etkileri bulunur. Reformer pilateste önce iç ünite kaslarının toparlanması hedeflenmektedir. Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşler gibi fiziksel aktiviteler yapılabilir. Özellikle ilk trimesterda, düşük riski yüksek olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ayrıca belli bir yaşın üzerinde olan, erken doğum riski taşıyan ve yüksek tansiyonu olan gebelerin pilates yapmadan önce doktorlarından onay almaları gerekmektedir.

Reformer pilateste hedef kas kütlesini korumak

Genelde kadınlar hamileliklerinde çok kilo almamak için egzersiz yapmayı planlarlar. Ama burada bahsedilen egzersizlerin amacı gebeliğin sağlıklı geçirilebilmesi için egzersiz yapmaktır. İkinci trimesterda 3 ile 6 ay arası egzersizlere devam edilmelidir. Burada hedef kas kütlesini korumak ve esnekliği belli bir oranda tutmaktır. Egzersizler sadece kuvvet artırmak için değil, eklem hareket açılarının da belli bir oranda kalmasını sağlamak için yapılmalıdır. Özellikle 2. trimesterda eklem hareket açılarını sağlamak için yapılacak esneme egzersizlerine dikkat edilmelidir. Hamilelikte daha fazla salgılanan progesteron ve relaksin hormonları doğumun rahat gerçekleşebilmesi için kas ve tendonların gevşemesine neden olur. Bu yüzden anne adayını ekstra germe hareketi yapmaya zorlamak doğru olmaz. Sürekli sırt üstü yatırılarak yaptırılan egzersizlerde rahim bölgesinde kanlanma oluşabilir ve bu durum bebeğe zarar verebilir. Bu sebeple yatarak egzersiz yaptırılsa bile kişi arada ayağa kaldırılıp dolaştırılmalı ve tekrar yatay egzersizlere devam edilmelidir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa