• TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ
    TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ
  • BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK
    BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK
  • ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI
    ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI
  • HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP
    HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP
  • “Ekonominize Dikkat Edin”
    “Ekonominize Dikkat Edin”
  • DERYA ŞEN’DEN MERYEM UZERLİ’YE YENİ RAKİP
    DERYA ŞEN’DEN MERYEM UZERLİ’YE YENİ RAKİP
  • ÇİĞDEM TUNÇ’TAN CAHİDE SONKU OYUNU
    ÇİĞDEM TUNÇ’TAN CAHİDE SONKU OYUNU
  • ARZU YURTER’E ESTETİK DARBESİ
    ARZU YURTER’E ESTETİK DARBESİ
  • Mr.Jade’den Ticaret Atağı
    Mr.Jade’den Ticaret Atağı
  • BANU ALKAN’A KÖTÜ HABER
    BANU ALKAN’A KÖTÜ HABER
Habervole
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Rennes deplasmanda şanslı…..    ...

TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ
TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ

Ünlü pop sanatçısı Tayfun Duygulu;...

BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK
BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK

Sanatçılar, siyasetçiler, sporcular ve iş...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

UEFA’da zorlu gece…..    ...

ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI
ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI

Ömer Öz,  geçtiğimiz Eylül ayında yayımladığı,...

HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP
HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP

Hülya Kılıç, yazmayı sınırsız olmak...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU

İlk yarılar önemli….    ...

TANSU SARI SALI KUPONU
TANSU SARI SALI KUPONU

Fransa’da bol gol…..    ...

“Ekonominize Dikkat Edin”
“Ekonominize Dikkat Edin”

Araştırmacı-Yazar Mohammad Halakoei yatırım tavsiyelerinde...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Beraberlikler gecesi……      ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

Habervole
Reformer Pilates Sağlıklı Bir Doğum Sürecine Katkıda Bulunuyor
Reformer Pilates Sağlıklı Bir Doğum Sürecine Katkıda Bulunuyor
Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler ve egzersizler sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel öğeleri arasında yer alıyor. Hayatın her döneminde yapılması gereken egzersizlere hamilelik süresince de devam etmek gerekiyor. Aylar...
14 Ocak 2020 21:44
Font1 Font2 Font3 Font4

Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler ve egzersizler sağlıklı ve uzun bir yaşamın temel öğeleri arasında yer alıyor. Hayatın her döneminde yapılması gereken egzersizlere hamilelik süresince de devam etmek gerekiyor. Aylar süren ve vücudun yıprandığı hamilelik döneminde düzenli yapılan fiziksel aktivite ve egzersizler önem taşıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Uzmanı Murat Biçer, hamilelik öncesi ve sonrasında yapılabilen en uygun egzersiz seçeneklerinden biri olan reformer pilates hakkında bilgi verdi.

Hamilelikte yapılan egzersizlerde amaç kas kütlesini korumak, esnekliği mümkün olduğunca sabit tutabilmektir. Reformer pilates, özellikle gebeliğe hazırlanırken karın içerisindeki kasları mümkün olduğunca doğru şekilde kuvvetlendirmek, eğer normal doğum tercih edilecekse daha rahat bir doğum olmasını sağlamaktadır. Bunun yanında gebelikten sonra oluşan sarkmaları toparlamak, karın kaslarının daha çabuk toparlanmasını sağlamak için reformer pilates güzel bir seçenektir. Reformer pilatesle yatay düzlemde yapılan egzersizler çok daha rahat yapılmaktadır. Yatay düzlemde yapılan egzersizlerde nabız ve solunum frekansı ayakta yapılan egzersizlere göre daha az artmaktadır. Reformer pilates yapılırken genelde daha az terlenir ve vücut ısısı daha az artar.


Hamileliğin ilk 3 ayında ağır egzersizlerden kaçınılmalı

Gebelikte karın 40 cm kadar öne çıkar ve karın kasları doğumdan sonra deforme olur. Bu da omurgaya ciddi bir yük bindirerek, çok ciddi bel ağrılarına sebebiyet verir. Normal doğum yapan bir kadının 2 ay, sezeryan tercih etmiş bir kadının 4 ay sonra reformer pilatese başlaması tavsiye edilir. Hamilelik öncesi gebeliğe hazırlanmada, doğumdan sonra sarkan ve deforme olan kasları toparlamada da reformer pilatesin olumlu etkileri bulunur. Reformer pilateste önce iç ünite kaslarının toparlanması hedeflenmektedir. Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşler gibi fiziksel aktiviteler yapılabilir. Özellikle ilk trimesterda, düşük riski yüksek olduğundan yoğun egzersizlerden kaçınılmalıdır. Ayrıca belli bir yaşın üzerinde olan, erken doğum riski taşıyan ve yüksek tansiyonu olan gebelerin pilates yapmadan önce doktorlarından onay almaları gerekmektedir.

Reformer pilateste hedef kas kütlesini korumak

Genelde kadınlar hamileliklerinde çok kilo almamak için egzersiz yapmayı planlarlar. Ama burada bahsedilen egzersizlerin amacı gebeliğin sağlıklı geçirilebilmesi için egzersiz yapmaktır. İkinci trimesterda 3 ile 6 ay arası egzersizlere devam edilmelidir. Burada hedef kas kütlesini korumak ve esnekliği belli bir oranda tutmaktır. Egzersizler sadece kuvvet artırmak için değil, eklem hareket açılarının da belli bir oranda kalmasını sağlamak için yapılmalıdır. Özellikle 2. trimesterda eklem hareket açılarını sağlamak için yapılacak esneme egzersizlerine dikkat edilmelidir. Hamilelikte daha fazla salgılanan progesteron ve relaksin hormonları doğumun rahat gerçekleşebilmesi için kas ve tendonların gevşemesine neden olur. Bu yüzden anne adayını ekstra germe hareketi yapmaya zorlamak doğru olmaz. Sürekli sırt üstü yatırılarak yaptırılan egzersizlerde rahim bölgesinde kanlanma oluşabilir ve bu durum bebeğe zarar verebilir. Bu sebeple yatarak egzersiz yaptırılsa bile kişi arada ayağa kaldırılıp dolaştırılmalı ve tekrar yatay egzersizlere devam edilmelidir.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa