• MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
    MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
  • YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
    YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
  • BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
    BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
  • ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
    ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
  • ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
    ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
  • AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
    AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
  • SEVTAP ÇAPAN’A BÜYÜK ONUR
    SEVTAP ÇAPAN’A BÜYÜK ONUR
  • ZEHRA’DAN YENİ ŞARKI
    ZEHRA’DAN YENİ ŞARKI
  • SELÇUK AKA’YA BÜYÜK ONUR
    SELÇUK AKA’YA BÜYÜK ONUR
  • SERTTAŞ KAAN’DAN YENİ ŞARKI
    SERTTAŞ KAAN’DAN YENİ ŞARKI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI
TANSU SARI CUMARTESİ BOMBASI

Beşiktaş puan kaybeder…    ...

MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER
MEHMET ÖCAL’DAN YENİ ESER

“Kahve Sefası”      ...

TANSU SARI CUMA BOMBASI
TANSU SARI CUMA BOMBASI

Gol gecesi….      ...

YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK
YONTAN KARDEŞLERDEN FLAŞ ATAK

Vites arttırdılar…      ...

BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ
BARBAROS UZUNÖNER’E BÜYÜK İLGİ

Etik Alkol oyunu yüzünden salonlar...

ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR
ASİL ÇAĞIL’A BÜYÜK ONUR

Yılın koreografı oldu…    ...

TANSU SARI İDDAA’DA DESTAN YAZDI
TANSU SARI İDDAA’DA DESTAN YAZDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; perşembe...

ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI
ÖZEN YILDIRIM’DAN YENİ ŞARKI

“Sakın Ha” diyecek…    ...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONU

Milano’da ÜST gecesi…    ...

AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI
AĞRI’YA WILMA ELLES DAMGASI

Ülkemizde güzellik sektörünün en büyük...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor
​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor

Bazıları için karantina bir ömür...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Zor bir gece olacak…  ...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

İşte Seren Serengil’in Kuaförü
İşte Seren Serengil’in Kuaförü

Sanat ve cemiyet hayatının ünlü...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Sadece 5 dakika yeter!
Sadece 5 dakika yeter!
Spor yapmaya vaktim yok diye üzülmeyin. Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak hem forma girebilir hem de sağlıklı bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Forma girmek vücudunuzu şekillendirmek için saatler harcamak zorunda değilsiniz. Özellikle yoğun bir şekilde çalışanların spora fazla zaman ayıramadığı düşünülürse bu kişilerin vücutlarını hızlı ve etkili bir şekilde forma sokan egzersiz ve hareketlere yönelmeleri yerinde olur. İzometrik hareketlerle forma girmek ve şekillenmek hem kısa sürede etkisini gösteren hem de vücudu oldukça iyi bir şekilde çalıştıran egzersiz formlarından biridir. Kasların eklem açısı ve uzunluğu değişmeden kasların kuvvet üretmesini sağlayan izometrik hareketler vücuttaki tüm kasların aktive olmasına yardım eder. Her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmaktansa birkaç etkili hareketle daha kısa sürede forma girebilirsiniz. İşte 5 dakikada vücudu forma sokan egzersizler:

1. Tek bacak dengede durma

Ayakta düz bir pozisyonda dururken bir ayağınızı havaya kaldırın. Öne doğru attığınız ayağınızla birlikte iki kolunuzu da yıkarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. Bacağınızı bükmeden ve sırtınızı kırmadan bu pozisyonda 30-45 saniye arası bekleyin.

2. Tek kol plank

Yerdeki mata yüz üstü uzanarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi yere koyduktan sonra bir elinizi omuz hizasını geçmeyecek şekilde ileri uzatın. Boyun ve bel bölgenizi korumak için karın kaslarınızın çalıştığından emin olun. El bileklerinizde ağrı hissederseniz egzersizi dirseklerinizle de yapabilirsiniz. Pozisyonunuzu en az 35 saniye koruyun.

Sadece 5 dakika yeter

3. Yan Plank

Mata yan bir şekilde yatarak ayaklarınızı üst üste koyun ve tek dirseğiniz veya el bileğiniz üzerinde durmaya çalışın. Pozisyonunuzu koruyarak vücudun simetrisini bozmamaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonunuzu 45 saniye boyunca koruyun. Egzersizi yaparken boyun bölgesine dikkat edin.

4. Flamingo

Ayakta düz pozisyonda durun. Vücudunuzu öne doğru eğin ve bir ayağınızı havaya kaldırın. Havadaki ayağınızın yönündeki kolunuzla ayağınızı tutun ve flamingo pozisyonunu alın. Diğer elinizi de ileri doğru açarak pozisyonunuzu en az 45 dakika boyunca koruyun. Dengede durmakta zorluk çekerseniz ilk başlarda bir yere tutunarak da hareketi uygulayabilirsiniz.

Sadece 5 dakika yeter

5. Ağaç

Omuz genişliğinde ayakta dururken bir bacağınızı diğer bacağınızın dizine koyun. Ellerinizi yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu en az 40 saniye korumaya çalışın. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya özen gösterin ve belinizin çukur hale gelmediğinden emin olun.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa