• ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
    ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
  • ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
    ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
  • AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
    AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
  • AYHAN AYDIN’A RAFET EL ROMAN DESTEĞİ
    AYHAN AYDIN’A RAFET EL ROMAN DESTEĞİ
  • İŞTE BAŞARILI BİR YOUTUBER OLMANIN FORMÜLÜ
    İŞTE BAŞARILI BİR YOUTUBER OLMANIN FORMÜLÜ
  • URIEL’DEN YENİ ŞARKI
    URIEL’DEN YENİ ŞARKI
  • NESHE’DEN DEV ATAK
    NESHE’DEN DEV ATAK
  • LEYLA YILDIRIM’DAN POZİTİF TÜYOLAR
    LEYLA YILDIRIM’DAN POZİTİF TÜYOLAR
  • İŞTE IMANE ERRAIS’NİN HEDEFİ
    İŞTE IMANE ERRAIS’NİN HEDEFİ
  • ARAS’TAN YENİ ŞARKI
    ARAS’TAN YENİ ŞARKI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

NURİ GENEŞ’TEN BÜYÜK BAŞARI
NURİ GENEŞ’TEN BÜYÜK BAŞARI

Türk işadamı Nuri Geneş, firmalara...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Beraberlikler gecesi…..      ...

İDRAR KAÇIRAN KADINLARA MÜJDE
İDRAR KAÇIRAN KADINLARA MÜJDE

Kadınların çok ciddi bir sorunu...

ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN
ALINA ABROSIMOVA’DAN YENİ MEKÂN

Dış görünüşüne önem veren kadınlar...

TANSU SARI BOMBA KUPONUYLA KAZANDIRDI
TANSU SARI BOMBA KUPONUYLA KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; cumartesi...

ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA
ATATÜRK’ÜN CEKETİ AÇIK ARTIRMADA

Atatürk’ün güderi ceketi açılışı 15...

AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI
AYŞEGÜL EKİNCİ KENDİNİ AŞTI

Dünyaya açıldı…..      ...

TANSU SARI CUMA BOMBASI
TANSU SARI CUMA BOMBASI

Beraberlikler gecesi….      ...

AYHAN AYDIN’A RAFET EL ROMAN DESTEĞİ
AYHAN AYDIN’A RAFET EL ROMAN DESTEĞİ

Rafet El Roman’ın şarkısını kendi...

İŞTE BAŞARILI BİR YOUTUBER OLMANIN FORMÜLÜ
İŞTE BAŞARILI BİR YOUTUBER OLMANIN FORMÜLÜ

Tüm dünyada 2 milyar kullanıcıya...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Sadece 5 dakika yeter!
Sadece 5 dakika yeter!
Spor yapmaya vaktim yok diye üzülmeyin. Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak hem forma girebilir hem de sağlıklı bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Forma girmek vücudunuzu şekillendirmek için saatler harcamak zorunda değilsiniz. Özellikle yoğun bir şekilde çalışanların spora fazla zaman ayıramadığı düşünülürse bu kişilerin vücutlarını hızlı ve etkili bir şekilde forma sokan egzersiz ve hareketlere yönelmeleri yerinde olur. İzometrik hareketlerle forma girmek ve şekillenmek hem kısa sürede etkisini gösteren hem de vücudu oldukça iyi bir şekilde çalıştıran egzersiz formlarından biridir. Kasların eklem açısı ve uzunluğu değişmeden kasların kuvvet üretmesini sağlayan izometrik hareketler vücuttaki tüm kasların aktive olmasına yardım eder. Her kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmaktansa birkaç etkili hareketle daha kısa sürede forma girebilirsiniz. İşte 5 dakikada vücudu forma sokan egzersizler:

1. Tek bacak dengede durma

Ayakta düz bir pozisyonda dururken bir ayağınızı havaya kaldırın. Öne doğru attığınız ayağınızla birlikte iki kolunuzu da yıkarı kaldırın ve pozisyonunuzu koruyun. Bacağınızı bükmeden ve sırtınızı kırmadan bu pozisyonda 30-45 saniye arası bekleyin.

2. Tek kol plank

Yerdeki mata yüz üstü uzanarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi yere koyduktan sonra bir elinizi omuz hizasını geçmeyecek şekilde ileri uzatın. Boyun ve bel bölgenizi korumak için karın kaslarınızın çalıştığından emin olun. El bileklerinizde ağrı hissederseniz egzersizi dirseklerinizle de yapabilirsiniz. Pozisyonunuzu en az 35 saniye koruyun.

Sadece 5 dakika yeter

3. Yan Plank

Mata yan bir şekilde yatarak ayaklarınızı üst üste koyun ve tek dirseğiniz veya el bileğiniz üzerinde durmaya çalışın. Pozisyonunuzu koruyarak vücudun simetrisini bozmamaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkarak pozisyonunuzu 45 saniye boyunca koruyun. Egzersizi yaparken boyun bölgesine dikkat edin.

4. Flamingo

Ayakta düz pozisyonda durun. Vücudunuzu öne doğru eğin ve bir ayağınızı havaya kaldırın. Havadaki ayağınızın yönündeki kolunuzla ayağınızı tutun ve flamingo pozisyonunu alın. Diğer elinizi de ileri doğru açarak pozisyonunuzu en az 45 dakika boyunca koruyun. Dengede durmakta zorluk çekerseniz ilk başlarda bir yere tutunarak da hareketi uygulayabilirsiniz.

Sadece 5 dakika yeter

5. Ağaç

Omuz genişliğinde ayakta dururken bir bacağınızı diğer bacağınızın dizine koyun. Ellerinizi yukarı kaldırın ve pozisyonunuzu en az 40 saniye korumaya çalışın. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya özen gösterin ve belinizin çukur hale gelmediğinden emin olun.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa