• DERYA ŞEN’DEN MELEKLİ KLİP
    DERYA ŞEN’DEN MELEKLİ KLİP
  • ARKA SOKAKLAR’A BARBAROS LEVENT SEÇKİN DAMGASI
    ARKA SOKAKLAR’A BARBAROS LEVENT SEÇKİN DAMGASI
  • NİHAL ATEŞ’TEN YENİ ŞARKI
    NİHAL ATEŞ’TEN YENİ ŞARKI
  • RÜYA MASAL COŞKUNTUNA’DAN RADİKAL KARAR
    RÜYA MASAL COŞKUNTUNA’DAN RADİKAL KARAR
  • SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
    SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
  • FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
    FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
  • ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ
    ANKARA’DA TİYATRO ŞÖLENİ
  • ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA
    ACUN ILICALI DEMODE; AHMET FATSA MODA
  • MODELS DİZİSİ GELİYOR
    MODELS DİZİSİ GELİYOR
  • OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
    OYUNCU MEHMET ARAS’IN BÜYÜK ACISI
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Fenerbahçe gol yer….    ...

DERYA ŞEN’DEN MELEKLİ KLİP
DERYA ŞEN’DEN MELEKLİ KLİP

Güzel oyuncu Derya Şen, Dark’n...

ARKA SOKAKLAR’A BARBAROS LEVENT SEÇKİN DAMGASI
ARKA SOKAKLAR’A BARBAROS LEVENT SEÇKİN DAMGASI

Usta oyuncu; seslendirme sanatçısı ve...

NİHAL ATEŞ’TEN YENİ ŞARKI
NİHAL ATEŞ’TEN YENİ ŞARKI

Ses sanatçısı Nihal Ateş; söz...

RÜYA MASAL COŞKUNTUNA’DAN RADİKAL KARAR
RÜYA MASAL COŞKUNTUNA’DAN RADİKAL KARAR

İsim değişikliğine gitti….    ...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Derbide kazanan çıkmaz…..    ...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Inter puan kaybeder….    ...

SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE
SALGIN’DAN DOĞAN MARKA: SHELOVE

Kadın modasında yeni bir marka...

FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI
FİLM SEKTÖRÜNE MÜŞVİK GULUZADE DAMGASI

2021’in ilk büyük teknoloji yatırımı...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Anderlecht evinde yıkılır!!!    ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Sırt ağrılarından kurtulmak için 5 etkili hareket
Sırt ağrılarından kurtulmak için 5 etkili hareket
Ciddiye alınması gereken sırt ağrılarından düzenli egzersiz hareketleriyle kurtulabilirsiniz. İşte sırt ağrısı yaşamamanız için yapabileceğiniz 5 etkili...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

Ofiste bilgisayar başında geçirilen uzun saatler sırt ve boyun ağrılarının en büyük nedenlerinden. Duruş bozuklukları, fazla ağırlık kaldırmak, yanlış ve ani hareketler yapmak da sırt ağrılarının oluşmasındaki diğer sebepler arasında yer alıyor. Ciddiye alınması gereken sırt ağrılarından düzenli egzersiz hareketleriyle de kurtulabilirsiniz.

İşte sırt ağrılarınızı azaltacak 5 etkili hareket;

1. Öncelikle esneme hareketleri sırt ağrılarını azaltmaya ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltırken güçlenme egzersizleri ise güçsüz olan kaslarınızı güçlendirmeye ve ağrıları ortadan kaldırmaya yardım eder. Her yerde uygulayabileceğiniz kolay hareketlerin başında bir tabla veya sehpaya dayanıp kalçanızı dışarı çıkararak sırtınızı esnetmek geliyor. Hafif bir eğim açısı bırakarak sırt kaslarınızı esnetip doğrulabilirsiniz. Kasların gerilmesini ve daha esnek hale gelmesin sağlayan bu hareketle kendinizi öne ve arkaya doğru itebilirsiniz. Egzersizi uygularken ani hareketler yapmaktan kaçının.

Sırt ağrılarından kurtulmak için 5 etkili hareket

2. Yanlamasına sırt üstü uzandığınız yerde sağa dönerek sol kolunuzu başınızın altına koyup sol elinizle bacağınızı kırın ve baldırınıza doğru çekin. En az 30-40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyarak diğer bacağa geçebilirsiniz. Alt sırt kaslarınız ve bel bölgeniz için bu egzersiz oldukça etkilidir.

3. Dizleriniz üzerinde dururken bir bacağınızı öne atarak ellerinizi bacağınızın üzerinde tutun ve hafifçe esenmeye çalışın. Bu pozisyonda en az 30 saniye kalın ve sırt kaslarınız ile omuz kaslarınızı olabildiğince rahatlatın. Bu egzersiz ayrıca düzgün bir postür kazanmanıza da yardım edecek.

4. Yere sırt üstü uzanarak sol bacağınızı kırın ve sağ bacağınızın üstüne yerleştirin. Altta kalan bacağınızı kendinize doğru çekin ve en az 40 saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun. Bir bacağınızla hareketi tamamladıktan sonra diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın. Alt sırt kaslarınızı esneterek güçlendiren bu egzersizle sırt ağrılarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz.

5. Yere sırt üstü uzanın ve bacağınızı kalçadan diğer bacağınızın üzerine atın. Sağ kolunuzu tam açıyla yana doğru atarak sırt ve omuz kaslarınızı esnetin. 25 saniye boyunca bu pozisyonu koruyarak diğer bacak için aynı egzersizi uygulayın. Tüm sırt kaslarını çalıştıran bu egzersizle bel ve sırt ağrılarınızın önüne geçebilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa