• URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
    URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
  • HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
    HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
  • TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
    TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
  • İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
    İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
  • İCLAL AYDIN’DAN YENİ KİTAP
    İCLAL AYDIN’DAN YENİ KİTAP
  • PINAR KAŞGÖREN’İN MUTLU GÜNÜ
    PINAR KAŞGÖREN’İN MUTLU GÜNÜ
  • CAM TAVANLAR DİZİSİNE MURAT ERGÜR DAMGASI
    CAM TAVANLAR DİZİSİNE MURAT ERGÜR DAMGASI
  • ÖMER YILDIRIM’DAN TORPİL VURGUSU
    ÖMER YILDIRIM’DAN TORPİL VURGUSU
  • ELİT MASTER LİG’DE YILDIZLAR GEÇİDİ
    ELİT MASTER LİG’DE YILDIZLAR GEÇİDİ
  • SELÇUK AKA’NIN MUTLU GÜNÜ
    SELÇUK AKA’NIN MUTLU GÜNÜ
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI
URIEL’DEN TÜRKİYE ÇIKARMASI

Sezen Aksu’nun “Kaybolan Yıllar” şarkısına...

TANSU SARI SALI KUPONLARI
TANSU SARI SALI KUPONLARI

Tek farkla Almanya….    ...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONLARI

Tek farkla Polonya…    ...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Zorlu pazar….      ...

AYÇA İNCİ’DEN PERİTON DİYALİZİ AÇIKLAMASI
AYÇA İNCİ’DEN PERİTON DİYALİZİ AÇIKLAMASI

Pandemi ve mobil yaşamla birlikte,...

HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR
HÜSEYİN KORKMAZ’A BÜYÜK ONUR

Sokak Hayvanlarını korumak gözetmek için...

TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL
TUĞÇE ŞEN BAŞ’TAN İLGİNÇ FORMÜL

Para kazanmanın yolunu buldu  ...

TANSU SARI BASKETBOLLA SEVİNDİRDİ
TANSU SARI BASKETBOLLA SEVİNDİRDİ

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; Cumartesi...

TANSU SARI YİNE KAZANDIRDI
TANSU SARI YİNE KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI; perşembe...

İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ
İŞTE YENİ MARILYN MONROE BURCU BİNİCİ

Burcu Binici’nin dün sosyal medyada...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Haftada en az 3 gün boyunca bu hareketleri uygulayarak birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

İş hayatı yoğun olanlar ve spora çok fazla vakit ayıramayanlar kısa sürede kasları etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlere yönelmeliler. Kasları yoğun şekilde çalıştıran etkili birkaç egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek mümkün. Büyük kas gruplarını çalıştıran kolay egzersizleri haftada en az 3 gün boyunca uygulayabilir ve birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa