• BUSE KURT’TAN MARKA YÖNETİMİ UYARISI
    BUSE KURT’TAN MARKA YÖNETİMİ UYARISI
  • TEO DEMİR’DEN MUHTEŞEM PARTİ
    TEO DEMİR’DEN MUHTEŞEM PARTİ
  • duqqan’DA DEV İZDİHAM
    duqqan’DA DEV İZDİHAM
  • BAHAR GELİR’DEN YENİ KLİP
    BAHAR GELİR’DEN YENİ KLİP
  • KAYRAHAN AKIN BALCI’DAN DEV ADIM
    KAYRAHAN AKIN BALCI’DAN DEV ADIM
  • LEVENT ÇEKİÇ’TEN KÜLTÜR BAKANLIĞI’NA ÇAĞRI
    LEVENT ÇEKİÇ’TEN KÜLTÜR BAKANLIĞI’NA ÇAĞRI
  • SABİHA ALAKUŞU’NUN GURUR GECESİ
    SABİHA ALAKUŞU’NUN GURUR GECESİ
  • SONGÜL ALCI’DAN YENİ PROJE
    SONGÜL ALCI’DAN YENİ PROJE
  • SAMET KURT VE DİYAR PALA’DAN DÜET
    SAMET KURT VE DİYAR PALA’DAN DÜET
  • TUĞBA HATUN’DAN YENİ KLİP
    TUĞBA HATUN’DAN YENİ KLİP
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Frankfurt’ta karşılıklı goller…    ...

TANSU SARI NBA KUPONU
TANSU SARI NBA KUPONU

New York şanslı…    ...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Tek farkla Kasımpaşa….    ...

TANSU SARI NBA KUPONU
TANSU SARI NBA KUPONU

San Antonio şanslı….    ...

BUSE KURT’TAN MARKA YÖNETİMİ UYARISI
BUSE KURT’TAN MARKA YÖNETİMİ UYARISI

21 yaşında olmasına rağmen 20’nin...

TEO DEMİR’DEN MUHTEŞEM PARTİ
TEO DEMİR’DEN MUHTEŞEM PARTİ

Eğlence sektörünün yeni adresi Teo...

duqqan’DA DEV İZDİHAM
duqqan’DA DEV İZDİHAM

Mekân hınca hınç doldu…  ...

TUZLALI KIZLARDAN BÜYÜK BAŞARI
TUZLALI KIZLARDAN BÜYÜK BAŞARI

Yarı finale çıktılar…    ...

TANSU SARI FUTBOL VE BASKETBOL KUPONLARI
TANSU SARI FUTBOL VE BASKETBOL KUPONLARI

Bombalar patlayacak..      ...

TANSU SARI NBA KUPONU
TANSU SARI NBA KUPONU

Golden State şanslı….    ...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor
​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor

Bazıları için karantina bir ömür...

Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü Dalış Yaparak Atın
Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü Dalış Yaparak Atın

Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

İşte Seren Serengil’in Kuaförü
İşte Seren Serengil’in Kuaförü

Sanat ve cemiyet hayatının ünlü...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Zor bir gece olacak…  ...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Haftada en az 3 gün boyunca bu hareketleri uygulayarak birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

İş hayatı yoğun olanlar ve spora çok fazla vakit ayıramayanlar kısa sürede kasları etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlere yönelmeliler. Kasları yoğun şekilde çalıştıran etkili birkaç egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek mümkün. Büyük kas gruplarını çalıştıran kolay egzersizleri haftada en az 3 gün boyunca uygulayabilir ve birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa