• ÇİĞDEM TUNÇ SEZONU AÇTI
    ÇİĞDEM TUNÇ SEZONU AÇTI
  • ALPER ÜSTÜNDAĞ’DAN YENİ DİZİ
    ALPER ÜSTÜNDAĞ’DAN YENİ DİZİ
  • ADEM ATBAŞ’TAN DİJİTAL SEKTÖR VURGUSU
    ADEM ATBAŞ’TAN DİJİTAL SEKTÖR VURGUSU
  • TEMİZLİK MALZEMELERİ’NE KORONA BEREKETİ
    TEMİZLİK MALZEMELERİ’NE KORONA BEREKETİ
  • TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ
    TAYFUN’UN MUTLU GÜNÜ
  • BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK
    BARBAROS UZUNÖNER’DEN ENGELLİLERE DESTEK
  • ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI
    ÖMER ÖZ GÜNAH ÇIKARDI
  • HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP
    HÜLYA KILIÇ’TAN YENİ KİTAP
  • “Ekonominize Dikkat Edin”
    “Ekonominize Dikkat Edin”
  • DERYA ŞEN’DEN MERYEM UZERLİ’YE YENİ RAKİP
    DERYA ŞEN’DEN MERYEM UZERLİ’YE YENİ RAKİP
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONU
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONU

Genoa’da karşılıklı gollerççççç    ...

Beşiktaş deplasmanda Fenerbahçe’yi 4-3 mağlup etti.
Beşiktaş deplasmanda Fenerbahçe’yi 4-3 mağlup etti.

Süper Lig’in 10. haftasında Beşiktaş...

Lider VakıfBank’tan Galatasaray’a set yok
Lider VakıfBank’tan Galatasaray’a set yok

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı, 2020-2021 Misli.com...

ÇİĞDEM TUNÇ SEZONU AÇTI
ÇİĞDEM TUNÇ SEZONU AÇTI

Usta sanatçı ve balerin Çiğdem...

TANSU SARI BASKETBOLLA KAZANDIRDI
TANSU SARI BASKETBOLLA KAZANDIRDI

HABERVOLE Yazarı TANSU SARI pazar...

Guidetti: Maçların her anında gücümüzü gösterdik
Guidetti: Maçların her anında gücümüzü gösterdik

Guidetti: Maçların her anında gücümüzü...

Uğur Akkuş 40 yaş altı 40 CEO listesinde yer aldı.
Uğur Akkuş 40 yaş altı 40 CEO listesinde yer aldı.

A&S Yatırım Holding Yönetim Kurulu...

ALPER ÜSTÜNDAĞ’DAN YENİ DİZİ
ALPER ÜSTÜNDAĞ’DAN YENİ DİZİ

Ünlü oyuncu ve sunucu Alper...

ADEM ATBAŞ’TAN DİJİTAL SEKTÖR VURGUSU
ADEM ATBAŞ’TAN DİJİTAL SEKTÖR VURGUSU

Koronavirüs sonrası değişen dünyada dijital...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Haftada en az 3 gün boyunca bu hareketleri uygulayarak birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

İş hayatı yoğun olanlar ve spora çok fazla vakit ayıramayanlar kısa sürede kasları etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlere yönelmeliler. Kasları yoğun şekilde çalıştıran etkili birkaç egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek mümkün. Büyük kas gruplarını çalıştıran kolay egzersizleri haftada en az 3 gün boyunca uygulayabilir ve birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa