• HÜLYA DİKEN DİRİLİŞ’İ YAŞADI
    HÜLYA DİKEN DİRİLİŞ’İ YAŞADI
  • SAMİ LEVİ’DEN YENİ ŞARKI
    SAMİ LEVİ’DEN YENİ ŞARKI
  • ZUHAL OLCAY’DAN ESPRİ TUFANI
    ZUHAL OLCAY’DAN ESPRİ TUFANI
  • Emre Kaya’dan iz bırakan konserler serisi
    Emre Kaya’dan iz bırakan konserler serisi
  • TURGAY KIRAN’DAN YENİ PROJE
    TURGAY KIRAN’DAN YENİ PROJE
  • ELİF ERBİL’DEN EVLİ ÇİFTLERE ÖNERİ
    ELİF ERBİL’DEN EVLİ ÇİFTLERE ÖNERİ
  • EFTALYA’DAN RADİKAL KARAR
    EFTALYA’DAN RADİKAL KARAR
  • Acarlar Longozu yenilenen yüzüyle kapılarını açıyor
    Acarlar Longozu yenilenen yüzüyle kapılarını açıyor
  • GÜLBEN ERGEN’DEN DOST ZİYARETİ
    GÜLBEN ERGEN’DEN DOST ZİYARETİ
  • Bodrum’un ipliğini pazara çıkardı :)
    Bodrum’un ipliğini pazara çıkardı :)
Habervole
DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ
DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ

DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ  Dedeman...

SAİT UÇAR’DAN ACI HABER
SAİT UÇAR’DAN ACI HABER

“Davacıyım yıllara, gençliğimi çaldılar, yalnız...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Bombalar patlayacak…      ...

TANSU SARI SALI KUPONU
TANSU SARI SALI KUPONU

ÜST gecesi…      ...

TANSU SARI PAZARTESİ KUPONU
TANSU SARI PAZARTESİ KUPONU

İlk yarıda Kasımpaşa…    ...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Sürpriz gecesi…      ...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zevkli program….      ...

HÜLYA DİKEN DİRİLİŞ’İ YAŞADI
HÜLYA DİKEN DİRİLİŞ’İ YAŞADI

Teklif yağıyor…      ...

SAMİ LEVİ’DEN YENİ ŞARKI
SAMİ LEVİ’DEN YENİ ŞARKI

“Oldu mu” şarkısı çıktı..  ...

ZUHAL OLCAY’DAN ESPRİ TUFANI
ZUHAL OLCAY’DAN ESPRİ TUFANI

Zuhal Olcay, Çarşamba gecesi Alaçatı’da...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Zorlu cuma…      ...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Zor gece…      ...

DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ
DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ

DEDEMAN’DA İZEL RÜZGARI ESTİ  Dedeman...

SAİT UÇAR’DAN ACI HABER
SAİT UÇAR’DAN ACI HABER

“Davacıyım yıllara, gençliğimi çaldılar, yalnız...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

Goodyear’dan çevreyi korumak için öncü adımlar
Goodyear’dan çevreyi korumak için öncü adımlar

Goodyear’dan çevreyi korumak için öncü...

​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor
​Bazıları için karantina bir ömür sürüyor

Bazıları için karantina bir ömür...

Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü Dalış Yaparak Atın
Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü Dalış Yaparak Atın

Haftanın Stresini Emaar Akvaryum’da Tüplü...

Murat Deste’den Dev Adım
Murat Deste’den Dev Adım

Sağlıkta büyük transfer….. Ortadoğu Grup...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

Zor bir gece olacak…  ...

İşte Seren Serengil’in Kuaförü
İşte Seren Serengil’in Kuaförü

Sanat ve cemiyet hayatının ünlü...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Deplasman takımlarına dikkat!!!    ...

Habervole
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Haftada en az 3 gün boyunca bu hareketleri uygulayarak birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4

İş hayatı yoğun olanlar ve spora çok fazla vakit ayıramayanlar kısa sürede kasları etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlere yönelmeliler. Kasları yoğun şekilde çalıştıran etkili birkaç egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek mümkün. Büyük kas gruplarını çalıştıran kolay egzersizleri haftada en az 3 gün boyunca uygulayabilir ve birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa
Habervole