• İŞTE SEYFİ DURSUNOĞLU GERÇEKLERİ
    İŞTE SEYFİ DURSUNOĞLU GERÇEKLERİ
  • ZORAKİ MİSAFİR FİLMİNİN ÇEKİMLERİ SONA ERDİ
    ZORAKİ MİSAFİR FİLMİNİN ÇEKİMLERİ SONA ERDİ
  • ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
    ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
  • POYRAZ’DAN DEV ATAK
    POYRAZ’DAN DEV ATAK
  • NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
    NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
  • EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM
    EMRAH DEMİRALP’TEN YENİ ALBÜM
  • AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR
    AVUKAT FİLİZ BAKIR’A BÜYÜK ONUR
  • ENİS BATUR’DAN ÜNLÜLERE BOMBARDIMAN
    ENİS BATUR’DAN ÜNLÜLERE BOMBARDIMAN
  • KERİMCAN DURMAZ’DAN SHARON STONE ESİNTİSİ
    KERİMCAN DURMAZ’DAN SHARON STONE ESİNTİSİ
  • İŞTE NADİR-X GERÇEĞİ
    İŞTE NADİR-X GERÇEĞİ
""""""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""""""".
Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

Sivasspor’dan sürpriz bekliyorum……    ...

İŞTE SEYFİ DURSUNOĞLU GERÇEKLERİ
İŞTE SEYFİ DURSUNOĞLU GERÇEKLERİ

Merhum sanatçı Seyfi Dursunoğlu’nun vasiyetnamesine...

ZORAKİ MİSAFİR FİLMİNİN ÇEKİMLERİ SONA ERDİ
ZORAKİ MİSAFİR FİLMİNİN ÇEKİMLERİ SONA ERDİ

Sanal prodüksiyon tekniğinin kullanıldığı ‘Zoraki...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Barcelona fark atar…..    ...

TANSU SARI CUMA KUPONLARI
TANSU SARI CUMA KUPONLARI

Villarreal coşar….      ...

ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE
ASUMAN KOSTAK TÖVBELER OLSUN DİZİSİNDE

TRT1 ekranlarında pazar ve perşembe...

TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI
TANSU SARI PERŞEMBE KUPONLARI

Inter yıkılır…..      ...

TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI
TANSU SARI ÇARŞAMBA KUPONLARI

İlk yarıda ev sahipleri kazanır…....

POYRAZ’DAN DEV ATAK
POYRAZ’DAN DEV ATAK

Bestesi Ozan Yapıcı’ya ait, aranjesini...

NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI
NURETTİN ÇOLAK’TAN YENİ ŞARKI

2008 yılından bu yana çıkardığı...

Bu kadarına da pes!
Bu kadarına da pes!

Kaynarca ilçesinde marketten aldıkları tavuğun...

TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI
TANSU SARI CUMARTESİ KUPONLARI

Zorlu bir futbol gecesi bizi...

GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ
GARİP PLAK’TAN MUHTEŞEM BAŞLANGIÇ

Garip Plak çalışmalarına Ankara Oyun...

HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ
HAKAN AYSEV’DEN ANLAMLI DAVRANIŞ

Ünlü tenor Hakan Aysev; depremzedeleri...

UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER
UMUT KANUNİ’DEN KETOJENİK LEZZETLER

Yemek dünyasının parlayan yıldızı Umut...

İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!
İçişleri Bakanlığı’ndan yeni koronavirüs kısıtlamaları!

İçişleri Bakanlığı’nın yayınladığı genelge ile...

TANSU SARI PAZAR KUPONLARI
TANSU SARI PAZAR KUPONLARI

İlk yarıda Foggia……. TANSU SARI...

""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".
Facebook Like Box Kodunu Giriniz
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket
Haftada en az 3 gün boyunca bu hareketleri uygulayarak birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip...
21 Kasım 2016 10:25
Font1 Font2 Font3 Font4
Bu Haberi Yazdır
""""Sakarya Vib Turizm 0850 455 54 54""".

İş hayatı yoğun olanlar ve spora çok fazla vakit ayıramayanlar kısa sürede kasları etkili bir şekilde çalıştıran egzersizlere yönelmeliler. Kasları yoğun şekilde çalıştıran etkili birkaç egzersizle birlikte forma girmek ve fazla kilolara veda etmek mümkün. Büyük kas gruplarını çalıştıran kolay egzersizleri haftada en az 3 gün boyunca uygulayabilir ve birkaç ay içerisinde daha sıkı ve ince bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kardiyovasküler egzersizlerin yanında temel kas gruplarını aktive eden hareketlerle kendinizi hem zinde hissedebilir hem de yağ yakabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

1. Lunge

En temel bacak ve kalça egzersizlerinden olan lunge hareketi büyük kas gruplarını çalıştıran en etkili hareketlerin başında geliyor. Kalça kaslarını güçlendirmenin yanında bacak kaslarını da sıkılaştıran lunge sırt ve karın kaslarını da çalıştırdığı için kısa zamanda çok iş başaran hareketler arasında bulunuyor. Lunge hareketini uygularken ayaklarınızı omuz hizasında açarak bir ayağınızı diğer ayağınızın önüne atın ve arkada kalan dizinizi yere değmeyecek şekilde 90 derece açıda tutun. Pozisyonunuzu en az 2 saniye koruyun ve diğer bacağınızla aynı hareketi gerçekleştirin. Egzersizin daha etkili olması için iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell’lar alarak hareketi daha zor hale getirebilirsiniz. Kalça kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için ise ağırlık barına uygun ağırlıklar yerleştirerek omuzunuza alın ve yürüyerek lunge hareketini yapmayı deneyin. Egzersizi en az 15 tekrar şeklinde veya 20 saniye boyunca uygulayın.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

2. Plank

Harika bir karın egzersizi olan plank hareketi omurilik ve bel bölgesine dost bir hareket olduğu için de crunch egzersizinden daha popüler hale gelmeye başladı. Plank egzersizi için bir mata yüz üstü uzanın ve dirsekleriniz üzerinde dururken ayaklarınızı omuz hizasında açarak pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Karın kaslarınızı sıkarak egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Dirsekleriniz yerine bileklerinizi kullanarak da egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zamanı olmayanlara özel 3 kolay hareket

3. Squat

Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketlerden birisi de squat. Ayaklarınızı omuz hizasında açın veyere 90 derece olacak şekilde oturma pozisyonunda eğilin ve kalkın. Kollarınızı göğüs hizasına doğru öne açabilirsiniz. Dilerseniz ellerinize dumbell alarak da egzersizi daha etkili hale getirebilirsiniz. Hareketi en az 12 tekrar ve 3 set şeklinde yapabilirsiniz.


Bu haberler ilginizi çekebilir!
Yukarı Geri Ana Sayfa